バスケで鍛えておくとよい筋肉 ～解説編～
こんにちは。
今日は
いつもの筋トレメニュー
ではなく、
バスケで必要に
なってくる
筋肉の部位を
紹介したいと思います！
今日、紹介するのは
です。
ここの筋肉は
シュートのレンジを
広げるうえで
とても重要な部位
になってきます。
３ptがワンハンドで
届かない
遠いとこからの
シュートで
フォームが崩れる
そのような悩みが
ある方はぜひ
意識して鍛えてみては
どうでしょうか！
私も現役の時は、
３ptシュートがなかなか
安定せず、フォームが崩れる
ことになやんでいました、、
そんなとき上腕三頭筋を
鍛えると良いと情報を
もらい、鍛えてみると
安定して打てるようになったのです。
しっかりとした
フォームで打つことが
できれば
自分の武器になります！
そうすると、
必然的に
チームに必要な存在
になることができます！
自分の武器を増やして
あなたがチームの
ポイントゲッターに
なりましょう！
おすすめの鍛え方は
次の記事で
ご紹介していきます！
お家でのおすすめ筋トレ その３
こんにちは。
今日のメニューは
フロントブリッジです！
バスケだけでなく、多くの
スポーツ選手がやっている
結構有名な
お腹のインナーマッスルが
鍛えられ、体の土台を作る
ことができるので
かなりおすすめです。
ポイントとしては
腕の角度を９０度に意識すること
足から首筋まで一直線を
キープすることです！
あとは、
体をしっかり固定する
ことも大切です！
セット数は
３０秒間した後に３０秒のインターバル
これが１セットで毎日３セット
これを目安に行ってください。
慣れてきた方は
片手・片足を挙げて
負荷をかけたりして
行ってみてください！
また、トレーニング中に
息を止めて力を入れる
方がいますが
しっかりと呼吸をしながら
トレーニングしたほうが
効果があるので
呼吸も意識しながらすると
なお良いとおもいます！
鍛えておくと
バスケのドリブル姿勢や
シュートフォームが
確実に安定
してくると思うので
ぜひ、フロントブリッジ
やってほしいです！！
お家でのおすすめ筋トレ その２
こんにちは。
今日のメニューは
サイドブリッジ
です！！
部活の
したことがある方も
いるのではないでしょうか？
このトレーニングでは、
主に、腹横筋、腹斜筋と
よばれる部位を
鍛えることができます。
この部位を鍛えることに
よって、横からのコンタクト
に強くなることができ、
接触プレーでも
耐えられるようになります！
正面の腹筋など鍛えてる
方が多いと思いますが。
腹斜筋も鍛えておくと
見た目もとてもGOOD！
行う回数は
１分間を２セット
毎日継続的にやりましょう！
意識するポイントとして
身体が一直線になるまで
腰骨をあげるということ！
これを１分間意識しながら
やってみてください！
意識するのとしない
のでは、結果に大きく
繋がります。
しっかりやって
フィジカル最強の体を
作っていきましょう！
実際にやってみましたが
ふつうにキツかったです！（笑）
食事は大事！！
こんにちは
今日は食事のことについて
話していきたいと思います。
筋トレしたあとの食事
をみなさん、意識していますでしょうか？
私が意識していたのは
筋トレ後の３０分以内に
タンパク質をとることでした。
代表的なもので言えば
プロテインでしたり、サラダチキン
が挙げられるとおもいます。
筋トレの効果を高めたいなら
３０分以内にタンパク質を摂取すること
をおすすめします！
この３０分以内を
「ゴールデンタイム」
と呼び栄養の吸収率が高い
状態になります。
そして、筋トレによって
壊された筋肉を補修、肥大
させる「超回復」
の助けをしてくれます。
「筋トレあとの３０分」
を心がけると良いでしょう。
また食材の調理法でも
タンパク質の量など
変わってくるので
その話もまたしていきたいと思います。
筋トレはモチベーションを
保つために見た目の変化
があったほうが良いと
思っています。
筋トレだけをハードに
やるだけで食事は
気にしたことないよ～
という方は
ぜひ、食事の面を
意識して変えてみてください！
きっと効果が表れると思います！
決して、ボディビルダーを
目指すわけではないので
ガチガチに管理してやる
必要はないです。
ただ筋トレと食事は
密接な関係であるということは
覚えておくと
いいでしょう！
お家でのおすすめ筋トレ その１
こんにちは。
今日は、家で簡単にできる
筋トレ種目をご紹介します！
まず、、
スクワットです！
「いやいや、今更スクワットなんて、、」
と思った方もいるのではないでしょうか。
ですが、よく考えてみると
走るにしても、ジャンプをするにしても
シュートを打つにしても
下半身が大事になってくるのです！
スクワットをして、
筋力をつけることによって
バスケの動きに安定性が増します！
まずは、１日
15回を3セットこなしてみましょう！
ですが、怪我には要注意です！
やりすぎたり、間違ったフォーム
で行うと、膝などの怪我に
つながります。
これは、筋トレのどの種目にも
当てはまることなので
しっかり注意して行ってください！
毎日継続してやっていくと
普段のバスケの練習のとき
などに筋トレの効果が
実感できるはずです！
次回は食事について
話していきたいとおもいます！
バスケでなぜ筋トレが必要なのか？
こんにちは！
今日は、
筋トレの必要性を
自分のバスケ経験を語りながら
話していこうと思います！
僕は中学、高校と部活で
バスケをしていました。
その時、とても悩んでいた
のが体格の小ささ
でした、、
痛感したのは
高校入学して最初の練習の時、
当たり負けしすぎて
身体のあちこちが痛かった
という経験でした。
そこから私は
部活終わりや外練の時間
を使って、
筋トレでの体づくりを
始めたのです。
その結果、ずっとベンチ要員
だった私が、
スタメン入りを果たし、
チームに貢献できるように
なりました。
結論、なぜ筋トレが必要か
ズバリ
バスケはフィジカルで行う
スポーツだからです！
もちろんすぐに結果が
つくものでは無いですが
継続的に続けていけば
今よりもっとチームに
必要とされる選手に
なるとおもいます。
