食事は大事！！

こんにちは

今日は食事のことについて

話していきたいと思います。

筋トレしたあとの食事

をみなさん、意識していますでしょうか？

私が意識していたのは

筋トレ後の３０分以内に

タンパク質をとることでした。

代表的なもので言えば

プロテインでしたり、サラダチキン

が挙げられるとおもいます。

筋トレの効果を高めたいなら

３０分以内にタンパク質を摂取すること

をおすすめします！

この３０分以内を

「ゴールデンタイム」

と呼び栄養の吸収率が高い

状態になります。

そして、筋トレによって

壊された筋肉を補修、肥大

させる「超回復」

の助けをしてくれます。

「筋トレあとの３０分」

を心がけると良いでしょう。

また食材の調理法でも

タンパク質の量など

変わってくるので

その話もまたしていきたいと思います。

筋トレはモチベーションを

保つために見た目の変化

があったほうが良いと

思っています。

筋トレだけをハードに

やるだけで食事は

気にしたことないよ～

という方は

ぜひ、食事の面を

意識して変えてみてください！

きっと効果が表れると思います！

決して、ボディビルダーを

目指すわけではないので

ガチガチに管理してやる

必要はないです。

ただ筋トレと食事は

密接な関係であるということは

覚えておくと

いいでしょう！